Pisua galtzeko dieta guztiak ez dira onak, zentzuzkoak, eraginkorrak eta, aldi berean, osasunerako seguruak dira.
Zer da dieta segurua? Zereginak eta printzipioak
Pisua galtzeko dieta ona da, lehenik eta behin, dieta segurua. Segurtasunaz hitz egin dezakegu orekatuta badago, proteinen, koipeen eta karbohidratoen erlazio nahikoa eta optimoa da, produktu naturalak nagusitzea eta kaloria gehieneko edukia gainditzea.
Pisu galera egokia gertatu behar da ehun adiposoen jaitsiera dela eta. Prozesu honen printzipio nagusia kontsumitu baino kaloria gehiago gastatzea da. Gehiegizko pisuaren arazoa da kontsumitutako kaloria kopuruak bigarren balioa nabarmen gainditzen duela. Horrek dietan kaloria produktuak baztertzeko edo murrizteko beharra suposatzen du.
Zenbait produktuez beteta daudela iritzia - estereotipo bat, aspaldidanik dietatarren medikuek uko egin diete. Ez dira azukrea, cookieak, patatak edo gurina botatzen. Kaloria kopuru handi baten kontsumorako, pentsakortasunez kantitate mugarik gabeko produktuekin jaten da. Kefirretik kaloriak ere, egunean zehar gastatzen ez badira, gerrira zentimetro gehigarriak ere bihurtuko dira.
Gomendioak dietetatik produktu kaltegarriak baztertzeko gomendioak ematen dira gehiegizkoa izan daiteke, eta, ondorioz, kilo gehigarrien multzoa ekiditeko. Baina posible da zure inprimakiak hobeto aldatzea, hain garrantzitsuak ez diren beste faktore batzuekin batera.
Lite poliki
Pisua galtzeko prozesuan, presaka ez da nahigabea, baita zentzurik ere. Eskalak kilogramo, gutxienez, 2, 3 edo, gutxi gorabehera, 5 egunetan baino 5, ez da sedugabetu, hau likidoa galtzearen ondorioz soilik azaltzen baita.
Pisu galtze optimoak ez du eguneko 200 g baino gehiago izan behar. Gutxi gorabehera, koipe kopuru bat 24 orduren buruan energia prozesatzeko gai da. Ura eta gihar masa dela eta galdu den guztia.
Bizkortzea gorputzean metabolismoaren prozesua
Metabolismoaren pisuaren kudeaketan funtsezko eginkizuna da. Gutxieneko jarduera fisikoa, otorduen arteko denbora tarte luzeak, lehortzeko edo produktu kaltegarrien pintxoek gorputzak ez du denborarik izaten egunean zehar kontsumitzen den janari guztia ikasteko denborarik.
Gainezka egitea ere metabolismoaren tasan eragina izan dezake. Askoz hobea da janaria 2 dosi banatzea 1,5-2 orduko tartearekin behin baino gehiagotan jatea baino. Kasu honetan, elikagaiak erregaiarekin eta metabolismoarekin alderatu daitezke - errekuntza prozesuarekin: bigarrena mantentzea, lehenengoaren hornidura etengabea beharrezkoa da.
Edan berdea, ez te beltza
Dieta erabiltzerakoan edariaren barietate beltzen gainean duen abantaila ez da gehiegizkoa. Gantz erretzea zuzenean lotuta dago metabolismoaren tasarekin, tea berdean jasotako kafeina eta antioxidatzaileak errazten dituena. Bero transferentziaren estimulazioa dela eta, edari honen eguneko edalontzi batzuk ia koipe errearen bolumenaren erdia dira.
Te berdeak efektu diuretiko arina du eta horrek esan nahi du gorputzaren gehiegizko likidoak kentzen laguntzen duela, hantura prebenitzea. Ekintza hau indartu daiteke, esne baxuko esne edo 1 tsp kopuru txiki bat gehituz. krema.
Dieta berdea edatearen abantaila ona da odol azukrea murrizteko gaitasuna, gosearen sentsazioa eta pisua galtzeko mesedegarria kentzen duena. Edariak eragin onuragarria du digestioan, nerbio eta kardiobaskularretan.
Behatu edateko modua
Edateko erregimena oso osagai garrantzitsua da, pisua galtzeaz gain, bizitza osorako ere. Azken finean, prozesu biokimiko guztiak uretako ingurunean gertatzen dira. "Edateko erregimen" kontzeptua egunean zehar erabilitako likidoa banatzeko prozedura arrazionala da, hau da, bere bolumena eta maiztasuna.
Uraren pertsona bakoitzaren eguneroko beharra faktore askoren araberakoa da:
- adina;
- elikagaien dieta;
- bizimoduaren jarduera;
- osasun egoera;
- Bizi klimatikoen baldintzak.
Batez beste, klima-zona moderatuan bizi den pertsona batek eta osasun arazo larriak ez dituena, eta horrek ez du osasun arazo larririk, eguneroko fluidoak kontsumitzea gomendatzen du 30 ml-ko pisu bakoitzeko 30 ml-ko maiztasuna kontsumitzea.
Uraren% 65 gutxienez, gorputzak bere forma hutsan jaso beharko luke, eta gainerakoak bakarrik - janariarekin. Ez da gomendagarria aldi berean 250 ml fluido baino gehiago edatea.
Ez ezazu dieta gogorrekin jo
Pisua galtzeko dieta ona da dieta murrizketa zorrotzekin zerikusirik. Dieta gogorrei buruz hitz egiteak, normalean, mono-dodeak, gose-grebak eta janaria kaloria gutxiko edukiekin erlazionatuta daude. Horrelako metodoek, seguruenik, halmerazio hormonalak, nahaste metabolikoak, nerbio-matxurak eta bestelako osasun arazoak sor ditzake nahi den emaitza lortzea baino.
Kontua da barneko organoak eta prozesu metabolikoak ezin direla normalean bitamina, mineral, makro eta mikroelementsurik erregularik izan. Eta gorputzari ezinbesteko substantzia guztiekin hornitzeko, adibidez, kefir edo pepino batekin, ezinezkoa da.
Hori dela eta, gorputzaren bizitza osorako laguntza eta osasuna mantentzea, beharrezkoa da pertsona baten indibidualen arabera erabat eta arrazionalki jatea.
Erantsi eguneroko kaloria edukia
Pisua galtzeko dieta ona ezin da berdina izan guztientzat. Pisua normalizatzeko baldintza garrantzitsuena dieta eguneroko kaloria edukia atxikitzea da.
Kaloria kopuru handia duen janaria ez da hain kaltegarria den gehienezko gehienezko zenbatekoa baino kaltegarria. Kontsumitutako kaloria-eguneroko gurutzearekin, gorputzak ezin izango du energia modu egokian prozesatu, eta ondorioz, gantz-erreserbetan eraldatzen da.
Pertsona baten kaloria gutxieneko arauaren gabezia kritikoarekin ere, emaitza bera itxaroten da. Kontua da mantenugaien gabezia akutua dela eta, beraz, garunari seinalea ematen dio eta, horrela, bere goseari buruzkoa da eta "erantzun" du "biltegiratzeko janari janari guztiak bidaltzeko, hau da, koipeetan prozesatzeko eta" Gerly Day "prozesatzeko.
Momentu horietan, giza gorputzaren esperientziak, estresa moduko bat, metabolismoa moteldu egiten da eta, pisua galdu beharrean, kilo gehigarriak ere lortzen ditu. Aspaldiko kaloria murrizketa zorrotzak, azken finean, nerbio-matxura eta ondorengo gehiegizkoa ekar dezake. Eta kasu berezietan - neke eta osasun arazo larriak.
Dieta jarraitu
Bere bizitzako lehen egunetik oso garrantzitsua den dieta, elikaduraren ezaugarri kuantitatiboa eta kualitatiboa da, denbora eta bazkari kopurua biltzen dituena, baita kaloria edukien eta aurpegiko konposizioaren banaketa ere.
Pisu galera egokiarekin uste da, otorduen arteko tarteak ez direla 3 ordu izan behar. Horrela, haien kopurua egunean 5 aldiz izan behar da. Halako elikadura zatiki honek gosearen zentzua ekiditeko aukera ematen du eta, horrela, gehiegizko probabilitatea murrizten da.
Zatiak murriztea, urdailaren bolumena pixkanaka murrizten da, eta horrek saturazioa elikagai txikiago baten ondorioz sentitzen laguntzen du.
Ziurtatu gosaldu
Gosaria da bazkari garrantzitsuena. Gaua lo egin ondoren gorputza pizten duena da eta egunean zehar tasa metabolikoa zehazten du.
Gosaria esnatu eta 30 minutu beranduago gomendatzen da, ur epel edalontzi bat edan ondoren. Eguneroko arautik, karbohidratoek osatutako kalorien% 25a izan beharko luke. Horregatik, Porridge aukera idealena dela uste da.
Zeintzuk dira pisua galtzeko dieta eraginkor eta seguruak?
Pisua galtzeko dieta ona onuragarria izan daiteke artikuluan lehenago deskribatutako printzipioak kontraesanik ez badu. Kaloria araua betetzea, dieta eta fluidoen erabilera nahikoa izan behar du dieta erregimen bakoitza.
Kim prosov dieta edo protrusioa
Dieta honetan, animalien produktuen proteinen kontsumoan azpimarratzen da. Transferitzeko nahiko erraza da, 5 aste irauten du, gorputza garbitzen laguntzen du, kilo gehigarriak kentzen laguntzen. Eta emaitza gordetzeko, dieta honen aldekoek dei egiten dute urtean gutxienez praktikatzeko.
Dietaren oinarria eguneko edozein unetan kontsumitu daitezkeen esnekiak eta ez diren barazki freskoak dira. Tea eta kafea azukrerik gabe mozkortu behar dira. Nahi izanez gero, egunean 2-3 sagar ordaindu ditzakezu. Dieta hori 2 aste barru atxiki behar da
Dieta uztean, koipeekin kontuz ibili behar duzu: egunean lehenengo aldiz, 35 g baino gehiago erabiltzea gomendatzen da. Beste produktu batzuk pixkanaka sartu beharko lirateke. Hasteko, gosaltzeko, erabili oatmeal uretan egosi eta idatzi beste trikimailu batzuetan. Garai honen iraupena hurrengo 3, 4 eta 5 aste da.
Alferra dieta
Dieta honek halako izen bat du bere elementua dela eta. Baizik eta, hau ez da dieta bat, baina jakin beharko litzatekeen arau gomendagarria. Bazkari bakoitzaren aurretik 2 edalontzi edateko beharra da, 15-20 minutu inguru. Eta janari garaian, aitzitik, ez zenuke inolako likidorik 2 orduz kontsumitu behar.
Oso maiz, jendeak gosearekin egarria nahasten du eta edateko uraren erabilera nahikoa digestio-hodiaren funtzionamendu osoa mantentzen du, metabolismoa azkartzen du, baina gosearen sentsazioa murrizten laguntzen du.
Buckwheat dieta
Buckwheat porridge gustatzen ez zaienentzat hobe da dieta hau ez kontuan hartzea, dietaren zati nagusia bi astez okupatzen baitu. Buckwheat bera gain, Kefir gantz gutxiko erabiltzea baimentzen da. Produktu horien zenbatekoa banan-banan zehaztu behar da, eguneroko kaloria normaltasunean oinarrituta.
Janari hori nahikoa ez bada, eta gosearen sentsazioa ez da uzten, barazki berdeak gehitu ditzakezu, arrautza egosi pare bat edo Apple egunean behin baino gehiagotan. Zerealak prestatzeari dagokionez, hobe da ez irakiten ez, baina bota ur hotzarekin tasa: 2 tbsp. ura 1 tbsp. zerealak, eta utzi gau osoan. Metodo honek propietate erabilgarriak ahalik eta gehien mantentzen lagunduko du.
Buckwheat-en jasotako substantzia erabilgarrien aberastasunari esker, hala nola karbohidratoak, proteinak (aminoazido ordezkatuak), bitaminak eta elementu mineralak, dieta honek gorputzari denbora pixka bat eman diezaioke gorputzari.
Baldintza nagusia ez da tratu txarrik izan eta ez atxikitzea bi aste baino gehiagoz. Beharrezkoa bada, dieta urtean behin errepikatu dezakezu.
Dyukanen dieta
Ducan diectan proteina nagusitasunean eta karbohidratoen gutxienekoan oinarritzen da. Pisua galtzeari dagokionez emankorrenetakoa da. Metodo honen ospea ohikoa da munduko herrialde askotan eta adin desberdinetako pertsonen artean.
Potentzia-sistema honek pisua murrizteko aukera ematen du, erabiltzeko baimendutako produktuen aukera nahiko aberatsa dela eta. Murrizketak -k -carb eta gehiegizko elikagaiak baino ez dira aplikatzen. Alkohola, beste edozein dietetan bezala, hobe da baztertzea.
Antzekoetatik bere printzipioz, Kremlin edo proteina, Ducanen dieta, faseen presentzia bereizten da, eta horren zaintza beharrezkoa da. Horietako 4 daude guztira, eta erabiltzeko baimendutako produktuen iraupen eta zerrendan desberdinak dira.
Azken batean, fase hauek honela irudikatu daitezke:
| Oholtza | Izen | Onartutako produktu nagusiak | Iraupen |
| 1 | atake | -fat-fat barietate barietateak (oilaskoa, indioilarra, behia), oilaskoa edo behi-arraina, arrainak eta itsaskiak, baxuko esnekiak, arrautza urtxintxak | 2-7 egun, gehiegizko pisuaren tamainaren arabera |
| 2 | alerta | Aurreko produktuen zerrenda ez da almidoia barazkiak eta arrautza gorringoak osatzen | oinarritzat hartuta: 7 egun baztertu kg "eraso" etapan |
| 3 | finkagarri | Kantitate txikietan, barazki almidoak, fruituak, gaztak sartzen dira | Oinarritzat hartuta: 10 egun Baztertutako kg bakoitzeko "Alternation" etapan |
| 4 | egonkortze | Ez da denbora mugatua |
Alternatiba etapa proteina eta proteina-landareen ordezko erabilera da. "Proteina" eta, "proteina-karboa" deituriko egunak zehazten dira kentzeko asmoa duen kilogramo kopuruaren arabera.
Gainera, dieta hau jateak derrigorrezko baldintza batzuei atxikitzea beharrezkoa da:
- Eguneko 2-3 tbsp erabili. l. oat bran;
- jarduera fisikoa eguneko 20 minutu eskaini;
- Astean behin, atxiki proteina produktuak soilik (finkatzeko eta egonkortzeko fasean).
Kefir Dieta
Aspaldidanik elikaduraren gaineko murrizketa gogorrak oso nahigabeak dira, Kefir Dieta "deskargatzeko" aukerari egotzi dakioke. Merezi du traktu gastrointestinala garbitzeko helburuarekin soilik 1-3 egun baino gehiago irautea.
Garai horretan, koipe gutxi duten kefir bi litroko bi litro gehienez, 6 dosi banatuta, egunero kontsumitu beharko lirateke. Nahi izanez gero, barazki berde kopuru txiki bat gehitu dezakezu. Egun hauetan jarduera fisikoa minimizatzea komeni da.
Aldaketa garrantzitsuak ez dira espero "deskargatzeko" ondoren, baina larritasuna kentzea urdailean, edema, baita gerrian kilogramo eta zentimetro pare bat ere zure soineko gogokoena sartzeko, lagunduko du.
Urtxintxa-karbohidratoa
Urtxintxa-azpiko alternatiba, nolabait, Ducanen dietaren faseetako baten antzekoa da. Era berean, berarentzat, egun batzuen buruan, dieta karbohidrato kopurua gutxitzen da. Gibela, gibelean eta giharretan dagoen glukogenoa aktiboki igarotzen da, gehiegizko ura desagertzen da eta koipea erretzea hasten da.
Baina gorputza horretara ohitu ez dadin eta ez da -carb-eko dietara egokitzen, karbohidrato berberak erabiliz "astindu" bat antolatu behar da. Horrela, glukogeno erreserbak berriro gordeko dira gordailuak gehiegizko gantz gisa, eta gorputzak modu berdinean lan egiten jarraituko du eta kaloria are eraginkorragoa da.
Buch eskemak desberdinak izan daitezke. Proteina egun kopurua aldatu egiten da muskuluetan nolako glukogenoen arabera. Gehienetan, 1/2 da, non 2 proteina egun eta karbohidrato 1, hau da, honako hau glukogenoarekin gordetzeko nahikoa da.
Emakumeentzako eta gizonezkoen karbohidrato kopurua honako hau izan behar da:
| Karbohidratoak, G (emazteak / senarra) | |
| Urtxintxa eguna | 50/50 |
| Karbohidrato eguna | 200/300 |
| Egun mistoa | 100/200 |
Produktuetan ia murrizketarik zorrotzak ez daude, baina karbohidratoen egunetan oso garrantzitsua da, kasualitatea, karbohidrato konplexuak erabiltzea, adibidez, zerealak eta barazkiak. Azukrea -containing produktuak ez baztertzea komeni da. Dietaren gantz kopurua aldatu gabe dago. Sye dieta 3 hilabete baino gehiago ez.
Bizitzan zehar pertsonaia on batek arreta eskatzen du. Kontserbatu nahian, ez ezazu pisu galerarako dieta gogorrak eta arriskutsuetara jo. Aukeratutako potentzia sistema zuhurki hurbildu behar da, azterketa medikoa egin ondoren eta espezialista batekin kontsultatu ondoren.