Denek, noski, entzun dute japoniar dieta original bat dagoela, eta horren emaitzak, berrikuspenen arabera, zoragarriak dira. Baina ematen du ez dagoela Eguzki Sortzen Lurraldeko dieta bakarra, hainbat baizik, eta proteina zein karbohidrato elikagaiak jateko aukera ematen dute. Hau oso garrantzitsua da gorputzarentzat. Kaloria handiko elikagaiak, hala nola gazta eta arrain frijitua, kantitate txikietan ere onartzen dira. Hau da, asko jan dezakezu eta oraindik pisua galdu.
Japoniako dieta menuaren osagai nagusiak arraina, arrautzak, aza eta azenarioak dira. Iradokitzen dizugu 14, 13 eta 7 egunetarako japoniar dietaren menu ezagunenak eta egungoak ezagutzea, berrikuspenek dioten bezala, eta gutxienez bat probatzea.
Japoniako dieta 14 egunez
2 astetan 7-10 kg kentzeko aukera ematen du. Substantzien oreka nabarmen aldatzen du, gorputzean estres larria jarriz, beraz, medikuek esaten dute 14 egunetarako japoniar dieta egokia urtean 2 aldiz baino gehiagotan erabili behar dela eta okerrekoa ez dela erabili behar.
Egun bakoitzeko osagaiak ezin dira ordezkatu, kafea eta tea izan ezik. Medikuen iritziak aho batez dira: japoniar dieta behar bezala sartu eta irteten bazara, emaitza onuragarria baino ez da izango. Metabolismoa eta gorputzaren barne baliabideak aktibatzen dira. Pisua ez da itzultzen.
Japoniako dieta taula 14 egunetarako
| Egunak | Gosaria | Bazkaria | Afaria |
| 1 | 100 g kafe edo 200 g te berdea. | 2 arrautza gogor, landare-olioan erregositako aza, 200g tomate zuku gatzik. | Gantz gutxiko arraina, frijitua edo egosia. |
| 2 | Tea zekale-ogi cracker batekin. | Berdel egosia, algak, wasabi eta jengibre entsalada. | 100-150 g txahal edo txahal egosia, 250 g jogurt edo kefir, gantz edukia % 2,5 baino gehiago. |
| 3 | Te berdea brana lehortutako ogiarekin. | Kalabazina edo kalabaza oliba oliotan frijitua tipularekin. | 200 g behi egosia, aza zuriaren entsalada birrindua eta estutua 1 koilarakada batekin. liho olioa, 2 arrautza gogor |
| 4 | Ehotutako kafe bat. | 1 arrautza gordina edo biguna, azenario egosia (3 pieza), gazta gogorra 15g. | Askotariko fruta, bananak barne. |
| 5 | Azenario gordina birrinduaren entsalada limoi zukuarekin eta 1 koilarakada. oliba olioa, beheko kanela hautseztatu dezakezu. | 150-200g izokin edo berdel xerra, gisatua edo egosita, tomate zukua gatzik gabe. | 2 sagar eta laranja 1. |
| 6 | Jengibre-te baso bat. | 400 g oilasko egosia, azenarioa eta aza entsalada 1 koilarakada batekin. l. oliba olioa. | 2 arrautza egosi, 1 koilarakada. azenario-zukua estutu berria. |
| 7 | Te berdea. | 200-250g behi egosia, zuk aukeratutako fruitua. | Arrain frijitua edo egosia. |
| 8 | Kafea edo tea. | 500-600g oilasko bularra egosia, aza azenarioekin entsalada moduan 1 koilarakada batekin. lihoa edo kalabaza olioa. | Edalontzi bat azenario zuku, 2 arrautza. |
| 9 | 2 azenario gordinak. | Izokin arrain xerra 400-450g. | 2 sagar, 1 koilarakada. laranja zukua. |
| 10 | Jengibre tea. | Arrautza biguna edo gordina, alga egosia eta azenario entsalada koilaratxoarekin. oliba olioa, 15-20 g gazta gogorra. | 2 udare, mahatsa. |
| 11 | 100 g kafe, zekale crackers. | Barazki gisatua belarrekin. | 150-250g txahal, azalore birrindua liho olio tanta batekin, 2 arrautza gogor. |
| 12 | Te berdea bran crackerekin. | Edozein arrain, gisatua, frijitua edo egosia, barazki entsalada. | Behi 100-150 g, 1 koilarakada. kefir |
| 13 | Kafe beltza ehoa 1 kopa. | Aza zuri edo brokolia gisatua, 2 arrautza gogor, 1 tbsp. tomate zukua. | Berdel xerra egosi edo frijitua estalki baten azpian su baxuan. |
| 14 | Te beltza. | 300 g arrain xerra egosia, algak landare-olio koilaratxo batekin | 400 g oilaskoa edo untxia, 1 koilarakada. azenario zukua. |
Japoniako hamahiru eguneko dieta
Metodo hau erabiliz, 7-8 kg gal ditzakezu. Komeni da oliba edo ekilore olioa erabiltzea landare-olio gisa oliba olioa gehituta. Ordezkatu kafea, batez ere hipertentsioarekin eta hipertentsioarekin, te berdearekin. Onargarriak dira zekale eta branka crackers. Traktu gastrointestinalarekin arazoak badituzu, ordezkatu tomate-zukua azenario-zukuarekin.
Japoniako dietak gomendatutako edozein plateretan berdeak gehi ditzakezu 13 egunez: perrexila, aneta, apioa. Dieta-erregimena prestatzeko edo geroago irteteko, jan porridge urarekin 2-3 egunetan afaltzeko: olo-irina, artoa, buckwheat. Apur bat murriztu zatiak eta kontsumitzen duzun gatz kopurua. Emaitzak iraunkorrak dira.
Funtsean, 14 egunetarako japoniar dieta egokia modu askotan hamahiru eguneko dietaren antzekoa da. Arau orokorrak: guztiz kendu azukrea, kontsumitu gatza gutxieneko kantitateetan, jan ogia gutxitan, goizean eta cracker gisa bakarrik. Hamahiru eguneko dieta japoniarra erabiltzen bada, 13 eguneko taula 14 ken azken egunekoa izango da.
Jatorrizko dieta japoniarra 7 egunetarako
Dieta honekin 3-5 kg galtzen dituzu. Astebeteko epean, pisuaren murrizketa nahikoa da, larruazaleko sagging nabarmenik egon ez dadin. Jatorrizko Japoniako 7 eguneko dietarako ez da sarrera edo irteera berezirik behar, nahiz eta zorrotztzat jotzen den. Garrantzitsua da hurrengo 4 egunetan alkoholik ez edatea eta, jakina, igarotzean.
Platerak ezin dira beste batzuekin ordezkatu, egunak ezin dira berrantolatu edo eten. Ez saiatu matxura baten ondoren jarraitzen jarraitzen, halakorik gertatzen bada. Berriro hasi behar dugu. Goizeko edariak bakarrik alda ditzakezu, adibidez, kafea tearekin ordezkatu eta alderantziz.
Japoniako dieta taula 7 egunetarako
| Egunak | Gosaria | Bazkaria | Afaria |
| 1 | Kafe kopa | 2 arrautza gogor, Txinako aza entsalada oliba olio tanta batekin | Arraina 250-300g, lurrunean edo labean egosi nahi izanez gero soja saltsarekin. |
| 2 | Kopa bat te + zekale-ogi cracker bat | Arrain egosia, 150 g arrain salda, alg entsalada. | Behi egosi zati txiki bat (100-150g), gantz gutxiko kefir edo jogurt 200g. |
| 3 | Kafea + zekalea cracker | Barazki gisatuak, batez ere kalabazin landare kopuru txikiarekin. olioak | Txahal egosi zati bat, azalorea edo aza zuria entsalada, 2 arrautza gogor. |
| 4 | Te berdea edo kafe beltza | 1 arrautza gogor, 50 g gazta zati, 3 azenario egosi | Sagar pare bat |
| 5 | Azenario eta azalore gisatua oliba koilarakada batekin. gurina eta limoi zukua dastatzeko. | 400-450g oilasko egosia, alga entsalada. | 1 sagar, 1 laranja |
| 6 | Kafe kopa | 200-250g arrain xerra lurrunetan, berdeak, tomate 1 edo haren zukua. | 2 arrautza egosi, aza freskoa eta azenario entsalada. |
| 7 | Te edalontzi limoiarekin | Txahal zatia 250g, udarea edo sagarra | Arraina baporean edo labean 200g, kefir, bifidok edo jogurt edalontzi bat |
Ikerketak egin ondoren, ohartu ginen gaur egun dieta menu asko eskaintzen direla "Japoniar dieta" izenarekin, jatorrizkotik urrun dauden bitartean eta bertsio deribatu eta sinplifikatu bat direla, hozkailuan erraz aurki daitekeena barne. Horietan, azalorea, Txinako aza eta algak aza besterik ez dira ordezkatzen. Arrain-errezetetan, zeinetan arrain motaren zehaztapena aspaldi baztertu den, pertsona ezjakin batek edozein arrain sar dezake, besteak beste, kapelina, merla urdina, sprat, pollock, eta horrek erabat aldatzen du gaia. Omega 3 faltak immunitatean eta garunaren jardueran eragina izango du.
Japoniako dieta arauak
Beraz, japoniar dietaren emaitzak ez dira nahi denarekin bat etorriko. Zure gorputzari bitamina eta mineral sorta mugatua soilik eskainiz gero, pisua galtzeak osasunari kalte egiten dio eta konposizio kimikoa agortzen du. Japoniako dieta arauak kontsumitutako zatiak eta kaloriak murriztean oinarritzen dira. Nutrizionisten ustez, japoniarrek europarrek baino %25 gutxiago jaten dute. Horrela, osasuntsuagoak izatea eta luzaroago bizitzea lortzen dute.
Japoniako dieta menuak 7, 13 edo 14 egunetarako ez ditu pintxoak sartzen, hau da, egunean 3 otordu egin behar dira. Hau dieta horien desabantaila argia da. Sarriago jatera ohituta bazaude, metodo hau ez zaizu egokituko; bilatu beste bat “Dietas” atalean. Egunean 5 otordutik eguneko 3 otordutara aldatzen baduzu, gorputzak gose eta estres sentsazioa izango du. Horren arabera, urdaileko, pankreako eta hesteetako arazoak sor daitezke.
Pisua galtzeko metodo hau aukeratzerakoan, mentalki prestatu behar duzu. Hobe da distraitu eta liluratuko zaituen zaletasun bat sortzea. Kontuan izan behar da lehen egunetan ahultasuna, lan egiteko gaitasuna gutxitzea eta logura posible direla. Hau gorputzaren erreakzio normala da elikagaien kontsumoa murrizteko.
Kontraindikazioak
Oro har, japoniar dieta egoki batek emaitza bikainak ematen ditu, pisua galtzen dutenen berrikuspenek frogatzen dutenez. Saiatu kontraindikaziorik ez badago, besteak beste:
- urdaileko edo duodenoko ultzera;
- gastritisa, pankreatitisa, gastroenteritisa;
- giltzurrunetako eta gernu-sistemako gaixotasunak;
- haurra eramatea eta elikatzea.