Irudi eder bat neska guztien ametsa da. Forma onak osasunean ez ezik, pertsona baten kontzientzian ere eragin positiboa du. Horrela, kilo gehigarriak sentitzen ez dituzten neskak eta emakumeak konfiantza handiagoa dute beste pertsonen konpainian.
Baina denek ezin dute metabolismo bikainaz harrotu, eta horrek pisua hartu gabe jateko aukera ematen die. Hori dela eta, jende askok sasoian mantendu behar du hainbat modutan: kirolak, dietak, meditazioa eta botikak.
Hala ere, metodo bakoitzak gehiegizko kiloak galtzen laguntzen du ez azkar, baina pixkanaka. Baina zer gertatzen da pisua oso premiazkoa eta hilabete baino gutxiagoan galdu behar baduzu? Kasu horietan, beharrezkoa da japoniar dieta menua zorrotz betetzea. Horrek bolumena azkar murrizten lagunduko dizu eta kilo gehigarriak kentzen lagunduko dizu. Baina dieta bat jarraitzen hasi aurretik, bere ñabardura eta sekretu guztiei buruz gehiago ikasi behar duzu.
Zein da japoniar dietaren sekretua?
Bere izenaren aurka, hamalau egunetarako japoniar dieta menuak ez du plater exotikorik jasotzen. Dieta-planak hiru alditarako diseinatu dira: zazpi, hamahiru eta hamalau egunetarako. Dietan zehar galduko den gutxieneko pisua bost kilogramo eta gorakoa da.
Sekretua pisua galtzeko japoniar dietaren menu zorrotza da. Gosaria dietatik ia erabat baztertuko da, eta otorduen kopurua hirura murriztuko da. Aldi berean, dietak ez du mokadurik suposatzen atsedenaldietan.
Jende askori ez zaio hainbeste interesatzen dieta japoniar dietaren kaloria edukiari buruz. Eguneko menua kaloria oso mugatua da. Pertsona batek eguneko 700 eta 1100 kaloria kontsumituko ditu. Horrez gain, produktuen konbinazio berezi batek gorputza gantz erretzera zuzenduko du.
Dieta jarraitzeko aldi osoan, dieta ia proteinaz osatuko da. Gantzak eta karbohidratoak ere sartuko dira gorputzean, baina oso kantitate txikietan.
Pisua galtzea eraginkorra izango da menuak zuntz kopuru nahikoa baitauka.
Japoniako dieta motak
Hainbat dieta japoniar mota daude:
- Dieta zazpi egunetarako - laburrena. Kilo gehigarriak azkar galtzen laguntzen dizu. Baina badu minus bat ere. Aste batean, gorputzak gehiegizko likidoa kentzea baino ez du lortzen, baina ezin du bere burua guztiz berreraiki. Dieta horren emaitzak gutxien iraungo du.
- Hamahiru egunetarako dieta - ezagunena. Arauak guztiz betetzen badira, ia kilo gehigarri guztiak galtzeko aukera ematen du. Gorputzak bere burua berreraikitzeko denbora du eta efektuak denbora luzez irauten du.
- Hamalau egunetarako dieta – aurrekoaren aldea egun bakarragatik. Ezberdintasun esanguratsurik ez. Erabili bakarrik ondo sentitzen zarenean.
Japoniako dietaren pisua galtzea: prestaketa
Ezin zara goizean jaiki eta dieta egin. Jatorrizko dieta japoniarra hasi aurretik, zure gorputza eta adimena prestatu behar dituzu epe zorrotz honetarako. Lehen urratsa jarrera psikologikoa da. Dieta oso zorrotza da eta pertsona bat ia denetan mugatzen du.
Tarte horretan, ezin izango duzu jan gozokiak, irina, frijituak eta abar. Hau oso zaila da mentalki jasaten. Horregatik, dieta japoniarra hasi baino lehen, zazpi/hamahiru/hamalau egun barru gorputza sasoi hobean egongo dela pentsatu behar duzu. Kilo gehigarriak desagertu egingo dira eta zure gerriaren tamaina nabarmen murriztuko da. Motibazioa areagotzeko, dieta hasi aurreko arratsaldean argazki bat atera dezakezu eta hozkailuan zintzilikatu. Ondoren, atera argazki bat azken egunean eta alderatu emaitzak.
Bigarren urratsa gorputza prestatzea da. Dieta oso zorrotza denez, ezin duzu zure dieta zorrotz mugatu. Hori dela eta, dieta hasi baino egun batzuk lehenago, kontsumitutako janari kopurua murriztu behar duzu. Gorputza zati murriztuetara ohitu behar da. Japoniako dietarekin gertatzen den bezala, azak, arrainak, sagarrak, etab.ek osatu beharko lukete dieta nagusia.
Dietaren arauak
Japoniako dietan zehar, iraupena edozein dela ere, hainbat arau zorrotz bete behar dituzu.
- Tarte horretan, beharrezkoa da bereziki diseinatutako menu bat zorrotz eta zorrotz jarraitzea. Ez murriztu edo handitu eguneroko elikagaien kopurua.
- Elikagaien kontsumoaren sekuentzia zorrotz jarraitu. Ezin duzu eguneroko anoa aldatu.
- Erabat kendu gatza eta azukrea zure dietatik.
- Edan ura otordua hasi baino hogeita hamar edo hirurogei minutu lehenago. Otordu artean ere edan dezakezu. Inolaz ere ez duzu janaria urarekin garbitu behar.
- Kendu edari alkoholdunak dietatik.
- Saihestu otorduen artean mokadurik, gogoaren indarra gorabehera. Ez zenuke ogi, barazki edo fruta zati txiki bat ere jan behar.
- Dieta hasi baino egun batzuk lehenago, deskargatu gorputza.
- Dieta amaitu ondoren, pixkanaka-pixkanaka dieta bolumentsuago batera itzuli.
- Egunean bi litro ur baino gehiago edan. Bolumen honek ez ditu kafea eta tea barne hartzen.
- Dietan zehar platerak egosi eta labean egin daitezke, baina ez frijitu.
- Bazkariak aldi berean egin behar dira.
- Jatean, dena ondo murtxikatu behar duzu.
7 egunetarako menua
Dieta laburrena zazpi egunekoa da. Japoniako dieta menua nahiko aszetikoa da, beraz, ia ezinezkoa izango da bertatik platerrik prestatzea. Ordain dezakezun gauza bakarra oliba olioz jantzitako barazki entsalada da.
Lehen eguna
- Gosaria: azukrerik gabeko kafe katilu bat.
- Bazkaria: edalontzi bat tomate zuku berrehun mililitro bakoitzeko, bi arrautza egosi, Txinako aza entsalada, oliba olioarekin ondua.
- Afaria: berrehun eta berrogeita hamar gramo arrain egosia eta aza freskoa entsalada.
Bigarren eguna
- Gosaria: kafe katilu bat eta zekale ogi cracker bat.
- Bazkaria: berrehun eta berrogeita hamar gramo arrain lurrunetan, aza entsalada freskoa.
- Afaria: ehun gramo behi egosia. Garbitu guztia gantz gutxiko kefir edalontzi batekin.
Hirugarren eguna
- Gosaria: kafe beltza eta zekale cracker.
- Bazkaria: bostehun gramo kalabazin landare-oliotan frijituak.
- Afaria: berrehun gramo txahal egosi, bi arrautza egosi eta aza entsalada anoa bat.
Laugarren eguna
- Gosaria: kafe beltz bat.
- Bazkaria: hiru azenario egosi, birrindua eta oliba olioarekin ondua. Barietate gogor eta gatzik gabeko gazta zati bat (hamabost gramo).
- Afaria: bi sagar gorri.
Bost eguna
- Gosaria: azenario gordina bat, birrindua eta limoi zukuarekin ondua.
- Bazkaria: hirurehun gramo arrain egosi eta berrehun mililitro tomate zuku.
- Afaria: bi sagar gorri.
Seigarren eguna
- Gosaria: kafe beltz bat.
- Bazkaria: bostehun gramo oilasko egosia gatzik, aza edo azenario entsaladarik gabe, oliba olioarekin ondua.
- Afaria: bi arrautza egosi eta azenario entsalada freskoa, oliba olioarekin ondua.
Zazpigarren eguna
- Gosaria: azukrerik gabeko te kopa bat.
- Bazkaria: berrehun gramo behi egosia eta fruta bat: laranja, sagarra edo udarea.
- Afaria: bi sagar gorri.
Japoniako dieta: 14 egunetarako menua
Bi asteko dietaren lehen zazpi egunak guztiz bat datoz astekoarekin. Dieta eta menua guztiz berdinak dira.
Zortzigarren eguna
- Gosaria: kafe beltz bat azukrerik gabe.
- Bazkaria: bostehun gramo oilasko egosia gatzik gabe. Aza entsalada oliba olioarekin.
- Afaria: bi arrautza egosi, azenario birrindu freskoa oliba olioarekin.
Bederatzi eguna
- Gosaria: azenario gordina bat, limoi zukuarekin birrindua.
- Bazkaria: hirurehun gramo arrain egosi eta berrehun mililitro tomate zuku.
- Afaria: aukeratutako bi fruta.
Hamar eguna
- Gosaria: kafe beltz bat.
- Bazkaria: hiru azenario egosi, oliba olioarekin onduak. Hamabost gramo gazta gogor.
- Afaria: aukeratutako bi fruta.
Hamaikagarren eguna
- Gosaria: kafe beltza eta zekale cracker.
- Bazkaria: bostehun gramo kalabazin landare-oliotan frijituak.
- Afaria: berrehun gramo txahal egosi, bi arrautza egosi eta aza entsalada anoa bat.
Hamabi eguna
- Gosaria: kafe beltza eta zekale cracker.
- Bazkaria: berrehun eta berrogeita hamar gramo arrain lurrunetan, aza entsalada freskoa.
- Afaria: ehun gramo behi egosia. Garbitu guztia gantz gutxiko kefir edalontzi batekin.
Hamahirugarren eguna
- Gosaria: kafe edo te beltz bat.
- Bazkaria: edalontzi bat tomate zuku berrehun mililitro bakoitzeko, bi arrautza egosi, Txinako aza entsalada, oliba olioarekin ondua.
- Afaria: berrehun gramo arrain lurrunetan, aza entsalada freskoa.
Hamalaugarren eguna
- Gosaria: kafe beltz bat.
- Bazkaria: berrehun eta berrogeita hamar gramo arrain lurrunetan, aza entsalada freskoa.
- Afaria: ehun gramo behi egosia. Garbitu guztia gantz gutxiko kefir edalontzi batekin.
Horrek dietaren azken eguna amaitzen du. Ikusten duzunez, Japoniako dieta menua askotan errepikatzen da, baina inola ere ez dira egunak aldatu behar. Horrez gain, ezin izango duzu platerrik prestatu. Dieta hain aszetikoa da, non "bazkariak" bakarrak barazki entsalada soilak direla.
Dieta behar bezala betetzea
Japoniako dieta zorrotza eta zaila osatzen denean, behar bezala irten behar duzu gorputzaren funtzionamendua ez eteteko. Japoniako dietaren platerak sinpleak ziren, beraz, ez dago elikagai konplexuak eta kaloria handikoak berehala erasotzeko beharrik. Dietan zehar, urdaila nabarmen murriztu eta berreraiki zen. Orain kaloria gutxiko elikagaiak digeritzeko sintonizatuta dago.
Japoniako dieta osatu ondoren, menua pixkanaka zabaldu behar da. Dieta nagusia zerealak izan behar du, haien kontsumoa otordu ezberdinetan banatuta egon behar da. Japoniako dietarekin bezala, arraina eta haragi giharrak lurrunetan edo labean egin behar dira. Hobe da frijituak saihestea.
Japoniako dietan bezala, frutak dietaren parte izan behar dute. Kantitate handietan kontsumitu daitezke, baina fanatismorik gabe. Gainera, hobe da fruitu gozoak denbora batez uztea. Dieta osatu ondoren, pintxoak itzul ditzakezu. Muesli edo kefir mota guztiak ezin hobeak dira haientzat.
Menua eta japoniar dietaren emaitzak elkarrekin lotuta daude. Hori dela eta, kilo gehigarriak galdu ditzakezu menua zorrotz jarraitzen baduzu. Gainera, aste bat edo bi igaro ondoren, elikadura egokiari eutsi eta gozokiak eta almidoiak baztertu behar dituzu. Gozokiak ogiarekin ordezkatu behar dituzu. Mokadu gozoak oso poliki sartu behar dira dietan, eta horri esker, dietaren eragina gehiago iraungo du.
Dietaren ondorengo dietak astebete edo bitan sartutakoaren antzekoena izan behar du. Zenbat eta luzeagoa izan berreskuratzeko epea, orduan eta luzeagoa izango da emaitzak. Amaitu eta berehala dieta zaharrera guztiz itzultzen bazara, kilogramoak ere laster itzuliko dira. Gutxienez bi litro ur edan behar dituzu egunero.
Japoniako dieta: onurak
Baraualdia hasi baino lehen, japoniar dietak pisua galtzeko dituen abantailak eta txarrak ezagutu behar dituzu. "Japoniarrak" abantaila asko ditu.
Arau guztiak zorrotz betetzen badituzu, bi astetan zortzi kilogramo gal ditzakezu. Hala ere, pisu horrek benetan gehiegizkoa izan behar du.
Japoniako dietak oso denbora laburrean pisua galtzeko aukera ematen du. Esate baterako, gertaera garrantzitsu bat programatuta dagoen data jakin baterako forman jarri behar baduzu, edo luzaroan itxaroten diren oporrak horizontean badaude, orduan "japonierak" zure gorputza azkar jartzen lagunduko dizu.
Dietan zehar, gorputzak toxina guztiak kentzen ditu. Hau alkohola, gatza, azukrea eta irina erabat baztertzeari esker gertatzen da. Dieta menua nahiko apala den arren, pertsona batek ez du indar galerarik sentitzen. Behar bezala aukeratutako dieta batek dieta bat egitea errazten du, ia gose sentimendurik gabe.
Eta, noski, ezin da aipatu gabe utzi Japoniako dietaren abantaila nagusia - gorputzean duen epe luzerako eragina. "Japoniar" garaian, gorputza berreraikitzen da, bere funtzionamendua aldatzen da eta metabolismoa hobetzen da. Horri eta etorkizunean elikadura egokiari esker, dietaren eragina denbora luzez mantendu dezakezu. Igerilekura buru-belarri sartzen ez bazara eta berehala irinera eta gozokietara aldatzen ez baduzu, ez duzu dieta murrizketetan pentsatu beharko hurrengo bi urteetan.
Dietaren desabantailak
Edozein dieta bezala, japoniar dietak bere desabantailak eta kontraindikazioak ditu. Esate baterako, dietaren ibilbide osoa jarraitzen ez baduzu eta zure ohiko dietara itzultzen ez baduzu, galdutako kilogramoak "lagunekin" itzuliko dira. Hori dela eta, garrantzitsua da zure gaitasunak soiltasunez ebaluatzea eta karga hori jasateko gai izango zaren ulertzea. Hala ez bada, beste dieta ez hain zorrotz batera alda dezakezu.
Bi aste baino gehiagoko dieta jarraitu behar duzu, bestela zure metabolismoa eten egingo da. Kafe beltz indartsuaren kontsumo handiak gorputzean eragin negatiboa izan dezake.
Dieta desorekatua dela eta, pertsona batek ez du behar den karbohidrato, proteina eta beste bitamina kopururik jasoko dietan zehar. Horregatik, garrantzitsua da bi aste hauetan bitaminak hartzea.
Dietak kontraindikazio zorrotzak ere baditu:
- Metabolismoarekin lotutako gaixotasunak: diabetesa, gizentasuna, eta abar.
- Sistema endokrinoaren aldaketak: menopausia, haurdunaldia, edoskitzea eta abar.
- Giltzurrunetako gaixotasunak (pielonefritis), gibeleko (hepatitisa), sistema kardiobaskularren nahasteak (tentsio altua eta baxua, etab.).
- Gastritisa.
Japoniako dietari buruzko iritziak
Zenbat jende, hainbeste iritzi. Hori dela eta, ez da harritzekoa japoniar dietari buruzko iritziak hainbat modutan aurkitzea. Baina japoniar dietaren alde onak eta txarrak alde batera utzita, ezin da ukatu kilo gehigarrien aurka borrokatzeko oso eraginkorra denik.
Japoniako dieta beraiek probatu dutenen iritziak bi esparrutan banatuta daude. Lehenak, gutxiengoak direnez, japoniar dietaren kalteak onurak baino handiagoak direla dio. Horrelako pazienteek ohartzen dute dietak ez duela emaitza ikusgarririk ematen eta haien itxaropenak ez direla betetzen. Hala ere, horrelako berrikuspenek beren burua gainditu ezin izan zutenek utzi ohi dituzte eta bidaiaren hasieran edo erdialdean hautsi egin ziren.
Beraz, dieta osatzen ez baduzu, ez da emaitzarik izango. Hala ere, zure dietan pintxoak sartzen badituzu, janariak menuan gehitu eta gatza eta azukrea guztiz uzten ez badituzu, kasu horietan ere emaitza ez da itxaropenak beteko. Dieta batek gehiegizko kiloak kentzen lagunduko dizu arauak zorrotz betetzen badituzu.
Dietarekin konforme ere ez dira bat-batean aurreko dietara itzuli zirenak. Horrelakoetan, kilo gehigarriak nahiko azkar itzultzen dira. Gainera, askotan pisua dieta aurretik zegoena baino are handiagoa izaten da.
Beste paziente batzuek, dieta osatu eta leunki irteteko gai izan zirenek, oso iritzi positiboak uzten dituzte. Neskek eta emakumeek ohartzen dute dieta honek kilo gehigarriak azkar eta minik gabe galtzen laguntzen duela. Bai, idazten dute gatza uztea dela zailena, dieta oso eskasa dela, zaila dela mokadu eta matxurak eustea. Baina, adierazi dutenez, emaitzak zailtasun horiek merezi ditu.
Baina garrantzitsua da dietaren iritzia ezagutzea ez bakarrik beraiek bizi izan dutenena. Garrantzitsua da medikuek eta nutrizionistek dieta honetan zer ikusten duten jakitea. Adituek diotenez, pertsona batek erabiltzeko kontraindikaziorik ez badu, astero edo bi asteko dieta batean segurtasunez murgil daiteke.
Medikuek diote dieta osatu ondoren, gorputzeko metabolismoa hobetuko dela. Gainera, ondo ateratzen bazara, epe luzerako emaitza espero dezakezu. Nutrizionistek ere ohartarazten dute epea amaitu ondoren kilogramo batzuk behin betiko itzuliko direla. Ez dago beldurrik izan behar, hau prozesu normala da.
Hala ere, aldi berean, medikuek idazten dute "japoniera" kaloria gutxiko dieta dela eta oso desorekatua dela. Gantz asko sartzen dira gorputzean, baina karbohidrato konplexu gutxi. Hori dela eta, dieta osoan zehar arretaz entzun behar duzu zeure burua. Lehenengo egunetan ondoeza arina normala da, baina zure osasunak etorkizunean okerrera egiten badu, dieta eten behar duzu. Gorputzaren erreakzio honek gorputzari gehiegi eragiten diola adierazten du. Kasu horietan, nutrizionista batekin harremanetan jarri eta harekin kontsultatu behar duzu.
Medikuek ere ohartzen dute japoniar dieta estresagarritzat jotzen dela. Eta ez duzu sarritan jo behar. Horien arteko gutxieneko tartea zazpi hilabetekoa da.