Pisua galtzea ez ezik, emaitza iraunkorra eta egonkorra lortzea nahi baduzu, proteina dieta gai zail honetan lagunduko dizu.
Botere modu hau betetzean, karbohidratoen kontsumoa murriztu egiten da eta proteinak, aitzitik, dieta osoaren% 30 osatzen dute.
Proteinen dieta: menua eta bere arau zorrotzak
Dieta hau munduko eraginkorrenetakoa da. Ez da ezertarako balio ospetsuek aste gutxiren buruan frogatu eta alfonbra gainean distira egiteko. Gainera, dieta oso anitza da eta ez du gosea utziko, eguneroko elikaduran sartutako produktuak bitaminetan eta mantenugaien arrasto desberdinetan aberatsak baitira. Dieta honi esker, ezin duzu pisua galtzeaz gain, toxinak eta toxinak kentzea ere.
Hala ere, garrantzitsua da hainbat arau atxikitzea. Gosaldu behar dugu altxatu eta 30 minutu lehenago, eta gutxienez hiru ordu lehenago oheratu aurretik. Boterea zatikatua izan beharko litzateke, beraz, hobe da eguna sei otorduetan banatzea. Halaber, proteina dieta kirolarekin konbinatu behar da, bestela, muskuluak eta azala pisua galtzearen ondorioz moldatu egingo dira, eta ez da argi eta garbi ez da udako denboraldian nahi duzun onena.
Ez ahaztu ur asko edatea. Aukerarik onena eguneko bi litro ingurukoa izango da eta eguraldi beroan araua hiru litrok berdintzen da. Horrek larruazala deshidratazioa eta lehortzea ekiditen lagunduko du. Eta arau garrantzitsuenetako bat - eguneko kontsumitutako kaloria kopurua 1200 baino gehiago izan behar da.
Proteina dieta sinplea: zer jan daiteke
Lehen aipatu genuen bezala, menua oso anitza da. Adibidez, haragi zaleek oilaskoa, indioilar edo untxi haragia jatea onartzen dute. Beharrezko proteina eta koipe gutxi dauka, dietan behar ez direnak. Plater nagusirako, buckwheat zereal edo arroza alboko platera presta dezakezu. Oatan Porridge talde honetatik dieta ere posible da.
Ez zaitez aske utzi itsaski eta arrain guztiak, benetako proteina biltegia. Muskuiluak, txipiroiak, olagarro kontserbak - Hemen duzu zure helburua supermerkatuan.
Esnekiak ere onargarriak dira menuan, baina haietako koipe edukia minimoa izan behar da. Esnea edaten ez baduzu, orduan soja ordezkoak ondo moldatuko dira hemen. Arrautzak erabil ditzakezu, baina horrek kantitate moderatuetan egin behar da.
Ez ahaztu barazkiak eta fruituak! Barazki mota guztiak dietan sartu daitezke, baina gauzak apur bat konplikatuagoak dira fruituekin - gozoak izan beharko lirateke. Beraz, dietan zehar sagarrak eta zitriko fruitu mota guztiak zure lagun leialak dira. Baina ez ezazu gehiegi egin - alergiak ekiditeko.
Eta, jakina, ahaztu azukrea. Zure edari gogokoenak, hala nola, kafea edo tea, itsusiarekin mozkortu beharko dute. Zer dieta da gozoa? Zalantzarik gabe, ez da proteina.
Proteinen dietaren alde eta kontra
Sarean berrikuspen positibo ugari aurki ditzakezu. Izan ere, halako dieta batek pisua azkar galtzen laguntzen du, gosez beheratzen ez duen bitartean. Proteina dieta gorputzak ehun adiposoak pilatutako ehunak erretzen ditu eta energia ekoizteko erabiltzen ditu. Gehiegizko ura ere gorputzetik ateratzen da, gorputzaren bolumenak azkar murriztu ahal izateko.
Hala ere, nutrizionista askok ohartarazten dute horrelako dieta bat arriskutsua izan daitekeela giltzurruna gaixo duten pertsonentzat. Haientzat, urolitiasia edo giltzurruneko porrota garatzeko arrisku handia dago. Pertsona osasuntsuak ere dieta mota honetara aldatu aurretik, espezialista bat kontsultatu behar duzu.
Arreta merezi du azukre faltak umoreari asko eragiten dionari - antsietate eta depresio sentimendua ager daiteke. Beste desabantaila da zuntzik eza, idorreria sorrarazten duena. Baina arazo hau barazki eta edateko ugariren bidez konpondu daiteke.
Dieta aurretik, irakurri ñabardura guztiak eta ebaluatu zure egoera. Beste dieta baterako trantsizioa gorputzarentzako estres izugarria da. Hori dela eta, saiatu oreka mantentzen eta pisu galera eraginkorra izateaz gain, osasuntsua izateaz gain.