Uda laster da, eta horrek esan nahi du zure gorputza galtza motzak, soinekoak prestatzeko garaia dela.
Ez zaitez etsi etsi - pisua galtzeko, ez da beharrezkoa gimnasiora joatea eta zeure burua dietarekin oinazea. Hainbat aholku eraginkorrengatik prestatu dugu, eta horren ondoren, gehiegizko pisu gogaikarria kentzeko gai da.
Eta hau hilabete batean baino ez da!
Lehenik eta behin, irudikatu dezagun zenbat kilogramo pisua galdu dezakezun hilabete batean, osasunari kalte egin gabe.
Bakoitzaren pisua galtzearen emaitzak indibidualak izango dira, pertsona batek eramaten duen bizimoduaren araberakoak baitira, zenbat denbora "jan" kilo gehigarriak, zer elikadura atxikitzen da eta abar. Zenbat eta gorputz pisu handiagoa izan, orduan eta errazagoa izango da pisua galtzea. Baina prest egon lehen asteetan gehiegizko fluidoa (2 eta 5 kg bitartekoak) gorputzetik kenduko direla eta gero koipea bakarrik.
"Osasuntsu" pisua galtzen da astean 1 - 1,5 kg astean edo eguneko 200 g baino gehiago. Hori dela eta, hilabete batean 4-6 kg gal ditzakezu ondorengo arauak betetzen badituzu.
Garaztatu
Edan gutxienez 1,5-2 litro ur eguneko (kafea, tea, hainbat edari ez dira zenbatzen). Hartu goiza hasteko ohitura ur puru batekin edalontzi batekin. Ondoren, egunean zehar, edan beste 6-8 edalontzi. Hori ahaztu ez dadin, telefonoan oroigarria instalatu dezakezu edo denbora guztian ur botila bat eraman dezakezu.
Hala ere, gogoratu ura otorduak baino lehen gutxienez 20 minutu mozkortu behar direla eta ez janetik ordubete lehenago. Janari garaian, edateko ura oso nahigabea da, baina janaria edateko ohituta bazaude, utzi ur sinplea, eta ez karbonatutako edari gozoak.
Elikadura egokia
Esan beharrik ez dago, dieta orekatu egokia gabe, ezinezkoa da pisua galtzerakoan emaitza lortzea? Gimnasiora joaten bazara ere ... arrakastaren% 70 dietaren araberakoa da.
Hori dela eta, gogor gomendatzen dugu okindegi eta gozogintza, janari azkarrak, gozokiak, frijituak eta gantz elikagai guztiak ezabatzea. Ordeztu fruta, labean eta egositako platerak, barazki entsaladak. Kasu bakanetan, txokolate mingotsa zati bat jateko aukera dago. Baina pieza bat bakarrik! Eta horrek ez luke ohitura bihurtu behar.
Ohiko otorduak
Gosariak, bazkariak eta afariak aldi berean egin behar dira. Ez ahaztu pintxoak ere! Bai, pisua galtzeko, asko jan behar duzu! Pintxo bikainak: gozokitako jogurta, ogi diabetikoak, fruitu lehorrak, proteinen barrak, baxuko gazta.
Ez zaitez egon txantiloirik! Beraz, gorputzak "koipe erreserbak" jarriko ditu, metabolismoa motelduko da, eta horrekin batera, pisua bera galtzeko prozesua.
Jarduera fisikoa
Inork ez dizu aretora sartzera behartzen eta 100 kilogramo hazteko, baina gutxienez gutxieneko jarduera fisikoa erakutsi behar duzu, pisua galtzea nahi baduzu, behar duzu. Pisu galeraz gain, horrek positiboki eragingo du zure osotasunean.
Egunean gutxienez 20-30 minutu, mugimenduari eskaini. Ez du axola zer izango den - goizeko ariketak edo arratsaldean ibiltzen da aire freskoan.
Ez zaitez zintzilikatu!
Ahaztu pisua galtzen ari zarela! Gelditu egunero eskalak lortzeko eta haserre egoteko gramo gehigarri guztiengatik.
Eman zeure buruari bizimodu osasuntsu batera aldatu zareten instalazio bat eta denbora guztian atxikiko da. Gozatu prozesua, eta laster ikusiko dituzu lehen emaitzak!
Zure aurrerapenak ebaluatzeko, atera argazki batzuk pisu galera hasi aurretik, baita neurtu eta idatzi zure parametro nagusiak ere.
Dagoeneko prestatu al duzu zure gorputza udan?