Gizona, animalia basatien ondoren korrika, muskuluak handitu. Eta gero haragia jan, proteina aberatsak eta gantz pobreak. Azken finean, animalia basatiak ere zaila da bizitzarako borrokan koipea lortzeko. Eta emakumeek belarrak eta sustraiak biltzen zituzten, barazkiak. Kobazulo baten dietaren ehuneko 60ra ekarri zuten emakumeak ziren. Aldi berean, kobazuloaren bizitzan, fruitu garaia oso laburra izan zen, adibidez, abuztua-iraila. Karbohidratoen kargatzeko hilabetea izan zen. Orduan, pankrea intsulina sortzen hasi zen, eta horrek azkar karbohidratoak fruituetatik bihurtu zituen "kualifikazio handiko" koipe gordailu bihurtzeko. Aldi berean, pertsona etengabe gose zen. Gizon primitiboa zibilizatuagoa zenean, fruituetatik kontaketa prestatzen hasi zen eta gordetzen hasi zen. Eta, beraz, "koipea" erreserbak egin.
Ducanen dietaren printzipioak eta ezaugarriak
Ducanen dieta hainbat hilabetez diseinatuta dago, hasierako pisuaren arabera.
- Edozein unetan jan dezakezun edozein janari jan dezakezu, gauza nagusia honako arau hauek atxikitzea da:
- Gantz haragi edozein dietatik kanpo geratzen da, larruazalik gabeko oilaskoa edo indioilar bat bakarrik geratzen da; Edozein arrain ere onartzen da - parrilla, lurruna, egosi. Eta edozein itsaski.
- Beheko baztertutako esnekiak, baita zapore naturalak dituzten jogurtak ere (bainila, kokoak, etab.) Onartzen dira.
- Azukrea debekatuta dago, gatza behintzat da. Azukrearen ordezkoak, espeziak naturalak, saltsak (mostaza, soja, etab.) Onartzen dira.
- Egun batzuk geroago, barazki kopuru mugagabea dietan sartu da, bai gazta bai egosi, lurrun moduan (almidoia - patatak, babarrunak, arroza).
- Ziurtatu eguneko olo ebaki bat.
Dietako hainbat fase txandakatu dira: haragia eta barazkiak eta haragia baino ez. Fasearen iraupena pisuaren araberakoa da (egunean, hiru egunetik hiru, hiru eta bost eta abarretan, ikus beheko xehetasunak).
Egunean gutxienez litro ur bat eta erdi derrigorrezkoa da. Eta karga ere beharrezkoa da, gutxienez 20-30 minutu ibiltzea eguneko.
Baina pastelekin alde egin behar duzu
Dyukanen dieta: Pros
- Lehen kilogramoen galera azkarrak motibazioa handitzen du. Gehiegizko pisua kentzeko gaitasuna, nahiz eta lehen dietatik urrun dagoen kasuetan eta gorputzak esperimentu desberdinen erreakzio etengabea garatu du dagoeneko.
- Bigarren edo laugarren faseetan elikadura nahiko zaporetsua eta gutxiago edo gutxiago. Produktu naturalak.
- Ez dago elikagai kopuruan eta sarrerako denboraren murrizketarik, kaloria eta murrizketa gogorrik ez.
Ducan Dieta: Kontrak
- Kontraindikazio asko, karbohidrato gabeko edozein dieta bezala: giltzurrunetako gaixotasuna, gibela, nahaste metabolikoak, gota, haurdunaldia eta edoskitzea, 18 urte arte.
- Proteina gehiegizkoa, horregatik, Ketone gorputzak sortzen dira, gosea kendu eta nekea, usain desatsegina ahotik eta gorputzetik usain desatsegina eragiten dute.
- Arrastoaren elementuen eta bitaminen gabezia nabarmenak, itxurarekin ez ezik, sistema urduri, kardiobaskularrarekin eta digestioarekin ere eragiten du.
- Gantz gabezia, behazunarekin, idorreria eta abar arazoak sor ditzake. Oreka hormonal bat sor dezake.
- Askotan jasanezina da buruko lanekiko jendearentzat, izan ere, gure burmuineko karbohidratoak ezinbestekoak dira!
Bertan dagoen edozein dieta bezala, alde eta kontra daude.
Dukanen dieta faseak: zer jan daiteke
Kontraindikazio guztiak izan arren, Ducanen dieta zale asko ditu. Eta askok goratu egiten dute aspergarria ez izateagatik. Kontua da nutrizionistak hainbat fase eraiki dituela, lehenengoak - zorrotzenak - kilo gehigarri asko galtzeko aukera ematen du aldi berean. Eta bestea elikadura leunagoa eta askotarikoagoa da.
Bide batez
Ducanen dieta gehiegizko lana eragin dezake!
Nutrizioko gehiegizko proteinak eta gantzak traktu gastrointestinala gainditzera eramaten dira. Eta gorputzak ez ditu "distortsio" horiek elikatzen. Mentalki edo fisikoki fruitua lan egin behar zuenean, esleitutako indar bikoitzarekin "gehiegizkoa" digeritu behar du.
Nutrizioan egiten ditugun 10 akats gehiago
One Fase - Erasoa
Gantz zelulen erasoa. Hasierako pisuaren araberakoa da, 3 eta 7 egun irauten du. Gehienez - 10. Proteina produktuak bakarrik jan ditzakezu: haragia, arrainak, arrautzak eta beherako esnekiak. Eta eguneko edozein unetan. Baina ez ahaztu egunean gutxienez ur litro bat eta erdi edatea.
Ducanek berak fase hau estimulatzen du.
Gomendagarria dena:
- Oilaskoa eta indioilarra, urdaiazpikoa eta gibela (behi eta oilaskoa) onartzen dira;
- Edozein arrain egosi, parrilla edo lurruna da, baita itsaski ere.
- Behe-fat yogurta naturalak;
- Oat Bran koilarakada bat eta erdi egunero.
Baimendutakoa:
- Egunean bi arrautza gehienez ditzakezu. Kolesterola handitu baduzu, jan astean 3-4 gorringo baino gehiago. Proteina - murrizketarik gabe.
- Jogurtak kokoz, bainila edo limoiarekin denboraldi bakoitzeko.
- Sukaldaritza egitean, azukre ordezkoak, ozpina, espeziak, ongailuak, baratxuriak, tipulak, hagaxkak, limoi zukua, mostaza erabil ditzakezu.
Zer baztertu:
Azukrea debekatuta dago, gatza kantitate txikietan kontsumitu daiteke.
Bigarren fasea - "Cruise"
Hilabete batetik bestera irauten du, iturriaren datuen arabera.
Fasea "proteina" egunetan txandakatzean dietan haragia, arrainak, hegaztiak eta beherako esneki txikiak dituzten barazki kopuru mugagabea sartzerakoan dietan. Eta ez ahaztu ur litro bat eta erdi inguru!
Baimendu:
Gordinak, egosi edo egosi, zainzuriak, berenjena, beste edozein aza, apioa, zikloa, kalabazina, pepinoak, babarrunak, tipula, tipula, perretxikoak, piperra, kalabaza, errefautxoa, espinakak, tomateak, tomateak, tomateak
Debekatuta:
Almidoia asko dituzten barazkiak - patatak, arroza, aleak, ilarrak, babarrunak, dilistak eta aguakateak.
Bigarren fasearen arauak:
Proteina hutsaren gaineko bost egunetan txandakatzen dira proteina elikagaiei barazkiak gehitzen zaizkien bitartean:
- 10 kg baino gutxiago bota nahi badituzu, gomendagarria da 1/1 (proteina hutsa egun 1, eta ondoren proteina + barazkien egun bat), baina bai 3/3 edo 5/5.
- 10 eta 20 kg-tik berrezarri nahi baduzu, gomendagarria da 3/3 ordezkoa izatea.
- 20 eta 30 kg-tik berrezarri nahi baduzu, gomendagarria da 5/5 ordezkoa izatea.
- Oatmeal kontsumoa eguneko bi koilarak handitzen dira.
- Eguneroko ibilaldien iraupena 30 minutura igo da.
Alternatiba eskema edozein unetan alda daiteke.
Bigarren faserako gutxi gorabeherako menua:
Gosaria: Kafea edo tea, bi jogurt baxuko bi jogurta (edo 225 g gaingabetutako gazta), indioilar gihar baten (edo oilasko, urdaiazpiko leuna edo egositako arrautza bat).
Bazkaria: Behe-jogurt baxua edo 115 g gazta gaingabetu.
Afaria: Perretxiko gisatuak (oliorik gabe), hegaluzea, tea edo kafea -fat krema baxua dutenak.
Arratsaldeko askaria: Oatmeal krema urdaiazpiko, oilasko edo izokin gihar batekin.
Afaria: Kalabazin zopa, behi kebab, arrautza zuri postrea.
Hirugarren fasea - Bateratzea
Bere iraupena pisua galdu duzun zenbat kilogramoen araberakoa da. Galdutako kilo bakoitzeko - 10 egun. 10 kg-ko begiratuz, horrek esan nahi du arrakasta finkatzen duzula beste hiru hilabetez.
Fase honetan zehar honako produktu hauek jan ditzakezu:
2 etapako eta barazki produktuak 2 fase;
Fruituak ordaindu ditzakezu - zati bat (platanoak, gereziak, mahatsak) egunean;
2 ogi zati eguneko;
40 g gazta heldua;
Astean 2 produktu almidoiko produktu (adibidez: patatak, pasta, arroza, mais, babarrunak, ilarrak).
Astean bat edo bi aldiz "festa" ordaindu dezakezu - jan nahi duzun guztia! Baina ez astean bitan eta ez segidan.
Proteina eguna hutsa - Astean behin derrigorrezkoa (1. etapara itzuliko gara).
Laugarren fasea - Egonkortzea
Izan ere, etapa honetan ohiko elikadurara itzultzen zara. Behatuz, ordea, bi printzipio garrantzitsu:
Astean egun bat "proteina hutsaren eguna" izan beharko litzateke, hau da, proteina egun hutsa;
Egunean Oat Bran hiru koilarakada - orain beti egon beharko litzateke.
Pierre Dukanek gomendio horiek bere bizitza osoan behatzea gomendatzen du.
Organo lerdena saririk onena bihurtuko da!
Bide batez
Pisua galtzeko, ireki zoriontasunaren ateak
Ducanen arabera, zoriontasunaren hamar ate baino ez daude. Honi buruz beste liburu bat idatzi zuen.
- Lehen atea janaria da. Hau da bizitzako oinarri garrantzitsuenetako bat - jaten ez baduzu, hil egingo zara. Eta janaria gozatuko duzu.
- Bigarren atea sexua da. Sexua ez da printzipio fisiko gisa, maitasun gisa, emozio gisa.
- Hirugarren atea boterea da. Zenbat eta eragin handiagoa izan, orduan eta handiagoa izango da serotonina askatzea - zoriontasunaren hormona.
- Laugarren atea zure etxe erosoa da, Itzultzea polita da, bizitza zoriontsua duen puntu garrantzitsua.
- Bosgarren atea - Fisiologia, gure gorputzarekin lotutako guztia, kirola barne.
- Seigarren - Natura eta ematen duen guztia, hau da, aire garbia, hosto berdeak, lurraren usaina ...
- Zazpigarren - Bere talde sozialarekiko atxikimendua, interes talde bat izan ala ez.
- Zortzigarren - Jokoarekin lotutako guztia, entretenimendua.
Zortzi ate hauek pertsonak eta animaliak dituzte. Baina geratzen diren bi ateak berezkoak dira jendearentzat.
- Bederatzigarren ateak - Sakratu, erlijio guztiak eta ez bakarrik.
- Eta hamargarren - Edertasuna. Bakarrik miresteko eta gozatu dezakegu bakarrik.
Hamar ate horiek guztiak zabalik badituzu, pozik zaude, serotonina lortzen duzu. Baina horietakoren bat itxita badago, bere falta sentitzen duzu. Eta jaten hasten zara, oso gertu, gertuko atea irekitzen.