Gustatu edo ez, forma fisiko onean egotea eta ametsetako gorputza izatea, zerbait mugatu behar duzu. Dietak tinko lotuta daude, gabezia eta debeku gogorrekin. Hala ere, elikagai modernoek funtsean ez dute ados horrelako iritziarekin.
Gaur pisua zaporetsua eta osasuntsua galdu dezakezu. Ez da batere beharrezkoa hozkailua blokeo gainean blokeatzea, ahoa josi eta ez sei ondoren jan. Dietak ez du gosea esan nahi. Badira zeure burua eta zure gorputzarentzako erosotasunarekin jarraitu daitezkeen dieta. Dieta horrelako dietak oso orekatuta daude, eta pertsona batek beharrezko substantzia, bitamina eta elementu guztiak jasotzen ditu.
5 dieta arina eta 10 sekretu sinple aukeratu ditugu zuretzat, denbora gutxian ikusgai ikusgai jarriko du emaitza atseginak eta osasun ona lortzeko.
1. ur dieta alferrarentzat
Dieta honen funtsa da egunean zehar edateko ur garbi kopuru nahikoa edan behar duzula. Zehatzagoak izateko, gero bazkari bakoitza baino 20 minutu lehenago, 200 mililitro ur bete behar dira. Janari garaian eta otordu bat eta 2 ordu geroago, edan, aitzitik, ez da gomendagarria.
Horrela, pisu galera zatien murrizketa naturalaren ondorioz gertatzen da. Urdaila dagoeneko beteta dago eta askoz gutxiago jan nahi dut. Ez dago dietan aldaketa kardinalik. Horregatik, dieta hain ezaguna eta maitea bihurtu da.
2. Dieta gozoa
Posible al da pisua galtzea janari gozoak bakarrik janez? Galdera honen erantzuna, zalantzarik gabe, baiezkoa da. Dieta gozo asko daude. Adibidez, txinera, iparraldea eta ezagunenetako bat - Mediterraneo. Azken hau arrainak, barazki freskoak, zereal osoak dira. Ardoa kantitate moderatuetan edatea baimentzen da. Baina hobe da arrautzak eta haragi gorria uko egitea.
Halako dieta batzuek hainbat ezaugarri dituzte. Ez dago murrizketa gogorrik. Debekatuta dago kalte nabarmenak soilik. Hala ere, ez zenuke emaitza azkar itxaron behar. Dieta argiak ez dira berehala pisua galtzen, baina emaitza egonkorra da. Zuzena izango da elikadura mota honi dietarekin deitzea, baita dieta batekin ere, estiloa eta bizimodua ere.
3. Mono dot
Baimendutako produktuen aukeraketa zabala ez bazaizu gustatzen ez bazaizu eta era guztietako tentazioak sortzen ditu, eta, ondoren, Mono -Diet bat egokituko zaizu. Hemen aukera ez da batere handia. Zehatzago, ez da batere. Produktu bakarra jan dezakezu. Monoditarik ezagunenak oatmeal, buckwheat porridge, kefir buruzko dietak dira. Ez ahaztu edari oparoa.
Garrantzitsua da gogoratzea emaitza ez dela luzea izango datorren arren, monodite baten ondoren zaila da efektua mantentzea eta galdutako kilogramoak itzultzea. Beraz, ez ezazu horrelako energia zirkuitu bat erabili. Hobe da Monodieta deskargatzeko egun gisa lantzea, hau da, 1 eta 3 egun bitartekoa, baina ez gehiago. Gainera, horrelako dieteek osasun arazoak sor ditzakete, beraz, hobe da mediku bat kontsultatzea hasi aurretik.
4. Urtxintxa-karbohidrato txandakatzea
Gustuaren aniztasuna baloratzen baduzu eta zerbait zaporetsua jan behar baduzu, arreta proteina-karbaren alternatibari (BUCH). Dieta hau hilabetea hiru egunetako hainbat ziklotan banatuta dago, bata bestearen atzetik errepikatzen dena. Lehen egunean karbohidratoak soilik kontsumitu ditzakezu. Ez nahastu: karbohidrato konplexuak baino ez daude. Bigarren egunean, eguneroko dieta karbohidratoek eta proteinek osatzen dute 1: 1eko erlazioan. Hirugarren eguna proteinei erabat eskainia dago. Horrelako botere baten gomendatutako iraupena 30 egunekoa da.
Batez ere proteina-karbaren alternatiba eraginkorra kirol eta jarduera fisikoarekin batera. Beraz, gorputzaren tonu orokorra hobetuko duzu eta maila handiko gihar masa handituko duzu.
5. Dieta prest
Bereziki alferra da, XXI. Mendeak sorpresa atseginak prestatu ditu. Ona izan nahi baduzu, eta ez duzu denbora, denbora eta fantasia egokia janaria prestatzeko, eta ondoren arreta eman dieta elikagaiei. Konposizio orekatua eta kaloria egiaztatuak zain dituzu. Prest dauden dietarako produktuak hobeak dira otordu guztiak erabat ordezkatzea, baina horiek soilik osatu. Izan ere, konposizio erabilgarria izan arren, horrelako produktuek ezin dute janari freskoa ordezkatu.
Gaur egun marka onean mantentzen laguntzen duten marka eta produktu ugari daude. Aukera arduraz hurbildu zeure burua eta zure osasuna kalterik ez izateko.
10 pisu galera sinplearen arauak
Nola galtzen pisua sinplea eta azkarra? Jarraitu gehiegizko pisua galtzeko prozesuak azkartzen dituzten gure aholku erabilgarriak.
1. Ahaztu edari gozoak
Horien artean, soda gozoa eta supermerkatuko zukuak ontziratzen dira. Kontua da edari horiek azukre kopuru oso handia izatea eta ez dago substantzia onuragarririk. Ondorioz, intsulina erabili ondoren, eta gosea hazten da.
2. Aktibatu pomeloa dietan
Zorak, gorputzean gantz erretzeko prozesuen arduraduna da eta gehiegizko pisua galtzea eragiten du. Ez da beharrezkoa fruitu hau bakarrik jan. Gehitu zitriko distiratsua egunean 2-3 otorduetara. Emaitza ez da luzea izango datozenean.
3. Ez zaitez engainatu -fat produktu baxuak
Askotan, ohiko produktuen bertsio baxuak eta dieta-bertsioak ez dute gorputzari onurarik ematen. Ez ahaztu produktua kaloria txikiagoa izan eta gehiegizko koipea kendu, beste zerbait gehitu beharko zenioke. Beraz, "dieta" eta "baxua" hitzak dira kasu gehienetan ez dago marketin arruntaren mugimendua baino.
4. Jan ezazu erlojuaren bidez zorrotz
Diziplina ere garrantzitsua da dietan. Pisua azkar galdu nahi baduzu eta efektua denbora luzez gorde nahi baduzu, irakatsi zeure burua eta zure gorputza aldi berean jan. Ondoren, prozesu guztiak harmoniatsuagoak izango dira. Baina "sei ondoren ez jan" arauaren inguruan ahaztea hobe da. Erabat lurrik gabea da. Azken bazkaria oheratu baino 4 ordu lehenago egin beharko litzateke. Eta hemen dena zure erregimenaren eta eguneroko errutinaren araberakoa da.
5. egosi aurretik
Elikadura egokia ez da batere zaila. Prestatu janaria aldez aurretik eta gorde hozkailuan edukiontzi itxietan. Biltegiratzetik hondatu ez diren hainbat produktu daude. Hauek dira, adibidez, barazkiak eta etxeko beste produktu batzuk. Hartu janaria ere zurekin gorputz lerden baten ametsa ez uzteko egunean zehar janari egokia jateko ezinezkoa dela eta.
6. Jan produktu oso gehiago
Produktu osoak zuntz baliotsu kopuru handia dute. Urdaileko lana hobetzen du, hesteetako mikroflora normalizatzen du eta tratamendu gastrointestinalarentzako "ruff" moduko bat da.
7. Trikimailu zaharretara jo
Jateko gogoa jateko gogoa baduzu, baina gaur egun nahikoa da, saiatu zure gorputza engainatzen. Adibidez, hortzak eskuila ditzakezu. Garunak berehala jasoko du seinalea da lo egiteko garaia dela eta orain ez da merezi elikagaiei pentsatzea. Horrez gain, seguruenik zure ahaleginagatik pena handia sentituko duzu, eta eztarrian dagoen pieza ez da zalantzarik igoko.
8. Ibili zure gogoarekin zuhurki
Ikerketek frogatu dute janari sare handiek janari kaltegarriak dituztela aretoaren erdialdean, eta bertan azukre, gatz, gehigarri eta gantz asko daude. Elikagaiek saturazio azkarra bermatzen dute eta gogobetetzea ekartzen dute. Hala ere, kaloria hutsak baino ez dira. Hori dela eta, merienda bat izan ondoren supermerkatura joan aurretik (ez duzu apaletan apaletan dagoen janari guztia hartu nahi!), Joan dendako urruneko txokoetara joan. Bide batez, esnekiak bertan daude.
Hozkailuan, jarri erosketak, zure begia harrapatzen duen lehena barazki freskoak, fruituak eta bestelako produktu osasuntsuak direla.
9. Maitasuna espeziak eta espeziak akutua
Lurreko piper beltz eta piperminak ez du platerari buruzko oharrik gehituko, baita metabolismoa sakabanatzen ere. Kontua da haien konposizioak kapsaicin substantzia baliotsua duela, eta horrek gehiegizko pisua kentzen laguntzen du. Espeziak eta ongailu akutuak, saltsa goxoak prestatu ditzakezu eta hainbat plater gehitu. Hau da, adibidez, salsa saltsa.
10. Normalizatu lo egiteko modua
Loaldia pisu galeraren erantzule da faktore garrantzitsua da. Zoritxarrez, jende askok ez dakite kilo gehigarriak kentzeko saiakera arrakastatsuak aisialdirako erregimenaren urraketen kausa izan daitekeela.
22: 00etatik aurrera. Gaueko 2-3 ordu arte, giza gorputzak hormona melatonina berezia sortzen du. Loraldiaren itxuraz arduratzen da eta gehiegizko pisua kentzea estimulatzen du. Hala ere, amets batean bakarrik garatzen da. Horrela, gaueko bizimodua eramaten baduzu eta ordu hauetan esnatzen bazara, zaila izango da pisua galtzea.