Pisu galera azkarrak premiazko gaia izaten jarraitzen du jende askorentzat. Mundu modernoaren baldintzetan eta denbora libre globalaren baldintzetan, ez da denek arreta nahikoa arreta ordaindu. Kasu honetan, adierazpen espresatuen deiturikoak erreskatera datoz. Hala ere, pisua galtzea galtzea gustatuko litzaidake, pisu galera izateaz gain, organismo osorako erabilgarria izan dadin - eta buckwheat gai honetan laguntzaile leiala eta fidagarria bihur daiteke.
Buckwheat Dietaren onurak eta kalteak
Buckwheat zerealen abantailengatik oso ezaguna den arren, produktu honetako dieta ez da alderdi positiboak soilik, bere ezaugarriak ere baditu.
Beraz, plusaren artean, ohar daiteke:
- Gose-greba egiteko beharrik eza - egun osoan zehar, buckwheat denbora kopuru mugatua ez da kontsumitu eta, beraz, pisua galtzeko beldurrik garrantzitsuena - gosearen sentsazio etengabea da - ez da mehatxatzen. Buckwheat dieta pisua jan eta galtzeko aukera ematen du.
- Gorputzaren onurak - Buckwheat-ek bere bitamina eta makro eta arrasto ugariengatik ezaguna da. Hori dela eta, produktu honen eguneroko erabilerak pisua murriztea ahalbidetzen du, baita sistema askoren lana normalizatzea ere, eta baita traktu gastrointestinala barne, metabolismoa hobetzeko eta orokorrean organismo osoan modu positiboan eragina izatea.
- Eraginkortasun altua - Buckwheat-ek produktu horiek aipatzen ditu, baldintza zehatzak ahalbidetzen dutenak pisu galera maximoa lortzeko.
- Itxura hobetuz - hesteak normalizatzea eta toxinen irteera dela eta, dietaren amaieran, pisua galtzeak ez du itxurarik ez izateaz gain, iltze sendoak eta ilea ere, eta indarraren gorakuntza arrunta ere sentitzen du.
- Aurrezpena eta denbora - produktu honek ez du eskudirutan kosturik behar, eta bere prestaketak ez du denbora eta ahaleginik egiten.
Badira zenbait desabantaila, eta horien artean gehienetan oharrak dira:
- Dieta monotono baten beharra nahiko zaila da buckwheat bat jatea egunero 7 egunez, 7 egunez;
- Beharrezko substantzien desabantaila ez da, ez da aberatsa eta anitza, buckwheat zerealen osaera, ez da nahikoa gorputzaren eguneroko beharra estaltzeko bitaminak lortzeko.
Kontraindazioak
Edozein dietaren kontraindikazio nagusien artean, produktu nagusiarentzako intolerantzia indibiduala (kasu honetan, buckwheat) nabaritu daiteke. Gainera, ez da ahaztu behar pisu galera zorrotzik ezin dela guztientzat egokia izan, eta, beraz, osasun inperfektua, kroniko edo sasoiko gaixotasunekin, dieta batean "eserita", medikua kontsultatzea gomendatzen da.
Arrisku kategoriak gaixotasun gastrointestinala, diabetesa eta hipertentsioa pairatzen dituen jendea ere jasotzen du. Buckwheat dieta haurdun eta laktatze emakumeei kategorikoki kontraindikatuta dago.
Ba al dakizu? Buckwheat aldatu ezin ziren landare produktu bakan horiei dagokie. Hazkundeagatik ere, ez du hainbat produktu behar, eta, beraz, ingurumena errespetatzen duen produktuenetakoa da.
Nola prestatu buckwheat dieta bat
Dieta gehieneko efektua lortzeko, buckwheat prestaketa berezia behar da.
Produktua prestatzea saihestuko duten oinarrizko hainbat metodo daude, beraz, substantzia onuragarri guztiak gordetzen dituzte:
- Zartaginean, 500 g buckwheat bete behar da, ondo garbitu eta 1,5 litro ur irakiten bota. Ondoren, platerak eskuoihal trinko batekin bilduta egon behar dira eta 3-4 orduz utzi behar dira. Horrela, lurrunetako buckwheat bero mantenduko da. Erabat hoztu ondoren, produktua erabiltzeko prest dago. Normalean, metodo hau arratsaldean erabiltzen da, hurrengo goizean amaitutakoa egun osorako.
- Prestaketa azkarra Aukera - Lurrun prozesua termos batean egiten da. Garbitu ondoren, zereala termos batean estalita dago (zenbatekoa edukiontziaren bolumenaren araberakoa da), eta horren ondoren urarekin isurtzen da (1: 2 erlazioan). Sukaldaritza denbora 40-50 minutukoa da.
Dieta menua astebetez
Normalean, 7 eguneko dieta gogorra da, eta, beraz, buckwheat-ek soilik osatzen dute, produktu osagarriak gehitu gabe. Aldi berean, janari otorduak 4 orduro egiten dira.
Gutxi gorabehera astero menua honako hau da:
- Gosaria - 50 g buckwheat lurruneko edalontzi bat duen edalontzi batekin (azukrerik gabe);
- Bigarren gosaria 50 g porridge da eta 1 edalontzi;
- Bazkaria - 100 g zereal eta 1 edalontzi edo te azukre gabe;
- Afaria - 50 g buckwheat eta 1 kopa te berde.
Garrantzitsua! Azken bazkaria ez da oheratu aurretik 2 ordu lehenago.
Dieta arauak 10 kg botatzeko
Dieta express ezin da buckwheat bakarrik mugatu. Hala ere, emaitza azkarrak eta onak lortzeko, jakin beharko zenuke zein produktu erabiltzeko pisua galtzean, eta kategorikoki gomendagarriak ez direnak. Faktore garrantzitsua edaten ari da - ur orekak osasun ona eta itxura distiratsua emango ditu.
Zer edan dezakezu
Buckwheat dieta aldakuntza ugari dituelako, edan dezakezu:
- Ez -carbonatu gabeko ura (lehentasunez minerala) - gutxienez 1,5 litro;
- Te berdea edo belar azukrea gabe.
Gosearen sentsazioa ez da uzten, baimenduta dago Kefir trebea dietara gehitzea - eguneko 1 litro baino gehiago ez.
Aldi berean, komeni da otorduak baino ordu erdi lehenago edo 30 minutu lehenago erabiltzea. Kefir-ek gosea ondo itzaltzen du, arratsaldeetan maiz gertatzen dena. Nutrizionistek ere egunean 1 kafe kopa uzten dituzte. Kasu honetan, azukrea edo krema uko egin beharko diozu, baita edari honen propietate diuretikoak gogoratu ere.
Posible da gatza
Buckwheat dieta zaporeko hobekuntzak errefusatzeko printzipioan oinarritzen da. Hauek dira gatza, gorputzean fluidoa mantentzeko, baita azukrea edo saltsak ere. Emisioaren erdian edo muturrean, "hutsik" buckwheat gero eta zailagoa da, ezin da uretan bete, baina kefir degratuan. Horrek platera zaporea emango du eta dietari eusteko epea amaitu arte emango dizu.
Garrantzitsua! Gatza etengabeko ahalegin fisikoarekin erabiltzeko baimena da, kasu honetan gorputzean duen gabeziak nekea kronikoa sor dezake eta presioaren beherakada sor dezakeelako.
Dieta batekin jan behar ez dena
Pisua galtzeko prozesuan jateko gomendatzen ez diren produktuen zerrenda dago, izan ere, elikagaietan hartzea, ahalegin guztiak pisua galtzeko, zeroetara jaitsi:
- Karbohidrato sinpleak, txokolate tabernak, gozogintza edo beste edozein gozogintza barne. Elikagai horrelakoek gorputz-energia ematen ez duten kaloria "hutsak" ditu, eta haien ondoren satietate sentsazioak oso-osoko efektua du. Hainbat pintxoen ondoren goseak are gehiago erasoko du.
- Erositako produktuak izoztuta - hau izozteko metodoaren ondorioz, sodioaren kontserbatzaile naturala gehitzea suposatzen du, eta horrek elikagaien freskotasuna ahalik eta gehien mantentzea ahalbidetzen du. Berez, ez du kalterik egiten, gatzaren kasuan bezala, gorputzean fluidoa atzeratzeko joera du, horregatik ez da pisu adierazleak murriztuko elikagaien murrizketa zorrotzen garaian ere.
- Ogia - gari-irinak karbohidrato sinpleak ere aipatzen ditu. Gainera, zuntzak erabat falta dira okindegi produktuetan, prozesatzeko prozesuan zehar, kanpoko maskorra erabat kenduta dago, hau da, elementu honen iturria. Gainera, debekua ogi beltzari ere aplikatzen zaio, eta horren konposizioa ez da zuria ezberdina, eta bere kolore iluna karamelu-almibarretan gehitzen da.
- Zukuak ontziratuta eta freskatuta daude. Lehenengo kasuan, produktuak azukre gehiegi dauka, eta horrek gorputzean gantz deposizioa eragiten du. Freesh loturari dagokionez, zuntz guztiak askoz ere handiagoak dira, eta, beraz, saturazio sentsazioa ez da inora joaten, gainera, fruitu eta baia askotan jasotako azidoek urdaila eta gosea hobetu dezakete.
- Soda gozoa ura edozein dietatik kanpo utzi behar den produktua da, ez bakarrik dieta. Ez dauka produktu natural bakarra, baina shock azukre dosi bat dago. Sarritan soda erabiltzeak diabetesa eta obesitatea garatzea ekar dezake pertsona guztiz osasuntsuetan ere.
- Edari alkoholikoak - hau da, bai koktelek, askotan kaloria asko eta edari hutsak izaten dituzte, gibelean negatiboki eragiten dutenak, organismo osoaren prozesu metabolikoak moteltzen. Beno, ez ahaztu gorputzean uraren atzerapena alkoholaren kontsumo sistematikoarekin eta, ondorioz, edema eratzea.
Besteak beste, faktore psikologikoak daude. Beraz, pisua galtzea bilatzen duten pertsonak pakete handietan produktuak erostea saihestea gomendatzen da. Planteamendu honek aurrezkiak eskaintzen ditu, baina, psikologoen arabera, pakete handietako janaria hainbat aldiz azkarrago jaten da.
Zer produktuek jan dezakete
Debekatutako elikagaien zerrendaz gain, dieta batean zehar kontsumitu daitezkeen produktuak daude. Haien konposizioak irudiaren beldur ez izateko aukera ematen du, baina zapore datuak - eguneroko menu bera dibertsifikatzeko. Lehenik eta behin, horrelako produktuak barazkiak eta aparteko fruitu batzuk dira. Kaloria gutxiko edukiez gain, saturazioa eskaintzen dute beharrezko bitaminekin, eta, oro har, estresa txikienarekin dieta bat pasatzeko aukera ematen dute.
Fruitu
Sagarrak, platanoak, laranjak edo aguakateak fruituetatik onartzen dira. Gauza bakarra janaria erabiltzea da goizean eta egunean gauza bat baino gehiago ez. Aldi berean, porridge-tik banan-banan jan dezakete, mokadu gisa eta zuzenean buckwheat-era gehitu. Gainera, fruitu lehorren erabilera erabiltzea onartzen da.
Barazkiak
Barazkiak karbohidrato konplexuak dira eta egitura zurruna dute. Horregatik, gorputzak energia asko gastatzen du zatitzeagatik eta, beraz, kaloriak. Barazki guztiak elikagaiak onartzen dira patatak izan ezik. Gainera, forma gordinean (entsaladetan) eta labean egosi edo labean kontsumitu daitezke.
Nola atera dieta batetik
Buckwheat Dietak kilo gehigarriak kentzen laguntzen du, baita osasun orokorrean ere eragin onuragarria ere badu, eta, beraz, horrelako janariaren trantsizioa hilean 1 aldiz erregulartasunarekin onartzen da. 7-14 eguneko epea luzea bada, eta, beraz, produktu asko ukatzea zaila bada, barau egunetan horrelako menua erabiltzea baimentzen da - 1-2 egunetan 1-2 egunetan bakarrik dago.
Ba al dakizu? Buckwheat berdea da, eta ez du tratamendu termikoa jasaten ari den tratamendu termikoa jasaten. Horri esker, 30 substantzia onuragarriagoak aurrezteko aukera ematen du frijituta baino.
Ez da gomendagarria 10 egun baino gehiago dietarekin atxikitzea, baina pixkanaka ere utzi beharko litzateke. Lehenik eta behin, horrek urdaila, hesteak eta gibela karga astunetatik babestuko ditu, eta bigarrenik, ez du berriro kilo gehigarririk lortuko.
Dieta uzteko prozesuak astebete inguru behar du:
- Lehen egunetan, gantzak eta altzairuzko elikagaiak uzteko gomendatzen da, ez janzteko, urdaila berriro ez luzatzeko, eta oheratu baino ordu batzuk lehenago afaltzeko printzipioa atxikitzea.
- Otoregietako batek buckwheat eduki behar du, haragia (egosi, lurrunarekin, gisatua), baita barazkiak edo fruituak ere konbinatu daitezkeenak.
- Dieta amaitzean, gehiegizko kaloriei aurre egin, eta gorputza estutu pisua galdu ondoren, jarduera fisiko sistematikoa ahalbidetuko du. Edozein norabide egokia da: dantza, gimnasioa, korrika, igeriketa eta are ohiko baina erregularra, oinez.
- Dieta amaitu ondorengo lehen egunetan, hobe da haragia ukatzea, barazkiekin, fruituekin, arrautza egosiak eta gazta gazta ordezkatzea.
- Hobe da alkoholari uko egitea orokorrean (bere eragin negatiboa osasunean ez ezik, irudian ere).
- Ez da soberarik izango eguneroko kaloria zenbatzea eta etorkizunean atxikitzea.
Buckwheat dieten eraginkortasuna eta giza gorputzarentzako zerealen onura onarpena izan arren, zuhurtzia guztiarekin tratatu behar da janariaren inguruko murrizketak. Eta, beraz, pisu galera bizian zehar gomendagarria da esfortzu fisiko sendoa alde batera uztea eta ondo kontrolatzea. Eta, jakina, borondatez hornitu beharko duzu - ahalik eta denbora laburrenean zentimetro gehiago kentzeko aukera emango du eta are gehiago armairu berri bat zainduz arropa txikiagoa duen arropa.